當(dāng)今隨著電腦、手機(jī)的廣泛使用，長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個(gè)困擾中青年人的健康問(wèn)題。

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，長(zhǎng)時(shí)間坐著易引起腰椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等各種腰痛。

如何預(yù)防腰痛？這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次。

01站起來(lái)講話(huà)

投身緊張忘我的工作中，有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站，如果遇到與他人交流、接聽(tīng)電話(huà)之際，可順勢(shì)站起來(lái)說(shuō)話(huà)，一方面顯得有禮貌尊重別人，另一方面也讓繃緊的腰肌隨之放松一會(huì)，這有利于血液流通，改善肌肉功能。

02握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過(guò)輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開(kāi)約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞，通過(guò)激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

03多伸個(gè)懶腰

長(zhǎng)久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

04叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著還是站立都可以做。

05久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 

 雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)平衡運(yùn)動(dòng)，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作效果更好。